brzuch plecy

[...] skośnej- klata 2x15 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-klata 2x15 4.prostowanie ręki ze sztangielką nad głową -tric 2x20 5.brzuszki 2x25 6.unoszenie zgiętych nóg-brzuch 2x20 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem-plecy 2x20 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz -bic 2x15 9. przysiady ze [...]

[...] na ławce skosne 3x Barki; Wznoszenie hantelek w góre 3x Wznoszenie hantelek bokiem w góre 3x Wznoszenie hantelek przodem w góre 3x Jak mi czasu starczyło to jeszcze brzuch ćwiczę Wtorek:Plecy,tric,bic, i czas mam przedramię Plecy: Przyciąganie drążka oburącz do siebie podchwytem 3x Przyciąganie drążka oburącz do siebie nachwytem 3x [...]

[...] w tej chwili mam taki plan zeby przyszle 2 miesiace robic jeszcze mase mięśniowa a polowe maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie poprawic wyglad sylwetki) waze 97 kg, 195 cm wzrostu 115 w klatce, 39 biceps, 31 przedramie, 98 pas Moj plan treningowy wszystkie cwiczenia 3,4 serie maks [...]

[...] stając ser 3 pow 15-20 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wosko ser 3 pow 8 4-Unoszenia ramion przodem krata ser 3 pow 10 Plecy* 1-Podciąganie w opadzie sztanga do brzucha ser 3 pow 8-10 2-Wyciskanie za karku wyciąg górny ser 3 pow 10 Biceps 1-Modlitewnik sztanga ser 4 pow 10 2-Uginanie przedramion sztangielki młot ser 4 pow 12 [...]

[...] celem jest zdobycie masy. Odzywki, ktore w najblizszym czasie znajda sie u mnie to: -Gainer MASS XXL 4,8kg -Dymatize Xpand Recovery 925g Dieta: Poniedzialek: klata/triceps/brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 3 serie - 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 3 serie - 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej [...]

Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda Prosze o naniesienie poprawek i komentarze moj staz to 3 lata 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3 serie - 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 3 serie - 12/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3 serie - 10/10/10 Kaptury : Szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie 15/15/15 Szrugsy ze sztangą z tyłu - 3 serie 15/15/15 Brzuch : Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] wychodzi następująca ilość serii na poszczególne części ciała: NOGI: 15s PLECY: 17s KLATKA: 13s BARKI: 13s BICEPS: 10s TRICEPS: 9s PRZEDRAMIONA: 8s Do tego ćwiczę brzuch cztery razy w tygodniu - trening ABS2: środa, czwartek, sobota, niedziela. Czy trening jest dobrze ułożony? W czwartek trening wychodzi najkrótszy, ale to dlatego, że [...]

[...] 2-gi miesiąc po długiej przerwie Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] 4x(12-10) - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x(12-10) - unoszenie sztangielek w górę przodem 2x(12-10) Brzuch; - spięcia brzucha leząc 4x(40-20) - spięcia na skośnej ławce 4x(40-20) - podciąganie nóg do brody leząć na skośnej ławce 4x(40-20) [...]

[...] Wtorek: 2. Plecy + Kaptury Plecy: -Podciąganie na drążku 4x Max -MC 10-8-6 Serie laczone: -wioslowanie hantla 10,10,10 -przyciaganie drazja wyciagu dolnego do brzucha 12,12,12 Kaptury: -Szrugsy 20 20 15 czwartek: Biceps+Triceps+nogi: -Wyciskanie waski chwyt 8,8,8 + Uginanie ramion ze sztanga 8,8,8 -Francuz lezac 10,10,10 + [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat z 1 - 3 miesięczną przerwą około 2 lat temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P - 30cm , L - 29,5cm OBWÓD RAMIENIA: P - 37,5cm , L - 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] że o 6 rano wyruszałem z domu, o 23 wracałem jedząc na mieście co popadnie) zebrałem też tłuszczu(21% wg analizy na wadze z elektrodami przy stopach - główny problem to brzuch i okolice, bo góra jest raczej mniej obtłuszczona). Chciałbym zrzucić balast w celu zwiększenia dynamiki, ale nie tracić na sile(a przynajmniej nie znacząco). Jeśli [...]

Czesc wszystkim! Z racji iz po miesiecznym oucie spowodowanym kontuzja wracam na silce by obrastac w mieso postanowilem zalozyc blog. Po co? sam szczerze mowiac nie wiem, moze dla sprawdzenia siebie, a moze poprostu zeby zagospodarowac 30 minut wolnego czasu. Cwicze ogolem 2,5 miecha, z czego 1,5 bez diety i z kiepskim treningiemTak, wiem, lipa [...]

[...] mocno. W chwili obecnej po mojej rocznej przerwie, chodze juz na silownie o 1,5 miesiaca i z dnia na dzien czuje sie coraz lepiej :) Najwiekszy moj minus to troche urosl mi brzuch, nie bardzo, bo juz go troche zmniejszylem cwiczeniamim no i ogolnie schudlem ok 10 kg :/ jednak teraz wzialem sie za siebie i mam zamiar to poprawic. Bylbym wdzieczy [...]

[...] ulozylem trening dopasowany do mojego sprzetu, warunkow i umiejetnosci. Prosze Was o ocene i wskazowki, oto trening : Poniedzialek klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja - rozpietki na lawce plaskiej 4x [...]

[...] 5 serii po 8 powtórzeń. - uginanie łamanej na modlitewniku - 5 serii po 8 powtórzeń. - uginanie z hantlami - 5 serii po 8 powtórzeń. Ps. Dodatkowo robię przy każdym treningu brzuch + skos i przedramiona (ćwiczę aż do ,,pieczenia"), ale to nie jest mój priorytet, więc robię to jak mi pasuje. Czwartek (plecy + triceps): Plecy: - Podciąganie na [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10x 12x 10x -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x 10x 12x -"Martwy ciąg" 10x 12x 11x Piątek: brzuch -Skłony w leżeniu płasko 12x 14x -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 12x -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12x 13x 8x przedramię -Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: [...]